Hallo alle zusammen!
Bitte beachtet die Outdoor-Kurs Info weiter unten.
Wie ihr sicher schon bemerkt habt, kommt der Frühling. Die Tage werden deutlich länger, wir „turnen“ wieder im Hellen und es regnet nicht mehr so oft. Sehr schön! Beste Voraussetzungen für alle möglichen Unternehmungen und auch dafür, unserem Körper eine Art Bewegungs-Frühjahrsputz zu kommen zu lassen.
Nun, und in diesem Zusammenhang möchte ich gerne ein wenig über das wichtige Thema Prävention schreiben.
"There is no glory in prevention."
Diese Aussage kennt ihr bestimmt, oder? Man kann sie natürlich sehr allgemein verstehen, auch da hat sie absolut ihre Berechtigung. Jetzt möchte ich sie allerdings im Besonderen auf die Bewegung beziehen.
Und zunächst einmal meine große Wertschätzung und Anerkennung euch allen gegenüber zum Ausdruck bringen, die ihr euch unermüdlich für eure Gesundheit einsetzt und Wind und Wetter trotzt!
Ihr seid total super!
Der unmittelbare Nutzen von Sport und Bewegung (wenn man sich denn aufgerafft hat) ist ein Glücksgefühl am Ende. Das kennt ihr bestimmt. Wir sind erschöpft und zufrieden. Diesen Zustand erreichen wir recht einfach über unsere körperliche Aktivität. Denn unsere Muskeln setzen über die Bewegung Botenstoffe in unserem Körper frei (s. letzter Newsletter) und diese bewirken dann u.a. angenehme Gefühle. Das ist wundervoll, aber kein Mysterium.
Was allerdings ebenfalls von immenser Bedeutung ist, sich aber eher im Stillen erschließt, ist die Macht der Prävention. Sie entfaltet sich in der Regel ganz ohne Drama und ohne irgendwelche Kicks.
Sie ist leise, aber sie wirkt nachhaltig und sie erfordert Umsicht, ein gewisses Maß an Planung, Umsetzung und Kontinuität.
Und da kommen wir noch mal auf diese Aussage zurück:
"There is no glory in prevention."
Hier ein kleines Beispiel zur Veranschaulichung:
Stellen wir uns einmal vor ein Haus brennt. Das ist höchst dramatisch, gefährlich und versetzt alle in Aufruhr. Was sollen wir bloß tun?
Dann kommen die Retter*innen und feuerlöschenden Helden*innen. Sie können das Unglück hoffentlich abwenden und alle Betroffenen retten. Nun sind alle glücklich, zufrieden und voller Dopamin, Adrenalin und anderen glücklich machenden Hormonen. Und die Held*innen werden gefeiert. Der Nutzen erschließt sich unmittelbar und nahezu automatisch. So weit, so gut…
Es ist natürlich ganz fantastisch eine Feuerwehr zu haben, die einen im Notfall rettet. Das soll auch unbedingt so sein. Aber ich möchte damit noch auf etwas Anderes hinaus.
Betrachten wir diese Situation noch einmal aus einem anderen Blickwinkel, und denken über die tiefere Bedeutung nach. Dann können wir auf einmal auch jene Menschen sehen und würdigen, die durch ihre exzellente Arbeit, durch ihre Umsicht und ihre Kompetenz, Schäden und Gefahren von vorn herein verhindern. Also, auch Brände verhindern bevor sie überhaupt ausbrechen können. Und das sind all jene Menschen, die sich um die Prävention kümmern.
Und das seid auch ihr! Mit eurem unermüdlichen Einsatz in der Bewegung, pflegt und hegt ihr eure Gesundheit! Und seid ein leuchtendes Beispiel für andere. Das ist großartig!
Schön, dass ihr dabei seid!
So charmant und romantisch klassische Held*innen und Retter*innen auf den ersten Blick auch sein mögen, wenn wir ehrlich sind, ist es doch wünschenswerter sie eigentlich gar nicht zu benötigen, oder?
Und damit ein Hoch auf all die „stillen“ Held*innen, die genau deshalb nie gefeiert werden, weil sie ihren Job so exzellent machen!
Mindestens genauso paradox ist es, das schmerzfreier Sport, stressfreie Bewegung und freudvolles Training immer noch bagatellisiert werden. Ja, sogar den Ruf haben, das es „nichts bringen würde“, wenn man anschließend keinen „ordentlichen“ Muskelkater bekomme. Die Vorstellung das es möglich ist, mühelos und mit Spaß zu trainieren und dabei hervorragende Ergebnisse zu erreichen, wird selbst heute noch belächelt.
Dabei lässt sich sagen, dass eine Vielzahl von Studien der letzten Jahre wissenschaftlich eindrucksvoll belegen können, dass es im Grunde überhaupt keine Alternative zur moderaten körperlichen Aktivität bei der Prävention von zahlreichen Erkrankungen gibt. Genau genommen sind tatsächlich Bewegung, Ernährung und unser sozialer Austausch mit anderen die einzigen Stellschrauben, an denen wir unsere Gesundheit selbstbestimmt und eigenverantwortlich beeinflussen können. Und das ist doch schon mal eine gute Nachricht. Findet ihr nicht auch?
Wohlan denn! Lasst uns fortan weiter frühlingsfrisch und kontinuierlich üben und lernen. :-D
Anhängend teile ich euch noch zwei Links zu aktuellen Studien zum Thema.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38421648/
https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/58/7/366.full.pdf
Und damit kommen wir auch schon zu den Kursplänen und der Möglichkeit direkt selber aktiv zu sein. Ich freue mich auf euch!
Beim Online Programm gibt es ein paar neuen Videos.
Unter anderem ein erholsames Pilates Mini-Ball Programm für den ganzen Körper, eine Yoga Einheit mit dem Fokus auf der Schulterregion. Dabei experimentieren wir am Ende mit Armbalancen an der Wand. Ein fließendes Nia Quick Workout mit längerem Floorplay am Ende und zur allgemeinen Regeneration eine meditative Körperreise.
Zusätzlich habe ich neue Nia Stunden für die verschiedenen Abende der Woche ausgesucht und euch einige weitere Pilates, Yoga und Meditations Einheiten zur Inspiration zusammengestellt.
Viel Spaß!
Und hier kommen jetzt die Kurspläne:
Outdoor-Kurs-Plan
https://www.sironah.de/outdoorkursplan
Wichtige Info:
Die Kurse am:
Freitag, 26.04. und am Sonntag, 28.04. entfallen!
Alle anderen Kurse finden regulär statt.
Union 60
in der Pauliner Marsch, auf Platz 23
Sonntag, 10:30 - 11:30 Uhr
Nia™
Sonntag, 11:30 - 12:15/30 Uhr
Yoga und Pilates Fusion
Montag, 18:30 - 19:30 Uhr
Nia-Yoga-Pilates Fusion
Bürgerpark
auf der Spielwiese am Markusbrunnen
Dienstag, 18:30 - 19:15/30 Uhr
Silent Fitness Nia-Yoga-Pilates Fusion
Mittwoch, 18:30 - 19:15/30 Uhr
Silent Fitness Nia-Yoga-Pilates Fusion
Freitag, 08:30 - 09:15/30 Uhr
Silent Fitness Nia-Yoga-Pilates Fusion
Es folgt das:
Online-Programm
mit einigen neuen Videos.
https://www.sironah.de/onlinekursplan
Montag, 18:30 Uhr
Nia Quick Workout „Grateful“
Fokus: Get moving!
Dauer: 30 – 35 min
Dienstag, 18:30 Uhr
Nia Classic Routine „Earthsong“
Fokus: Connecting with the earth – Pelvis, legs and feet
Dauer: 60 – 65 min
Mittwoch, 18:30 Uhr
Nia Quick Workout „One – Energie“ Neu!
Fokus: Sanft und freudvoll – mit einem längeren Teil Floorplay am Ende
Dauer: 25 – 30 min
Donnerstag, 18:30 Uhr
Nia Quick Workout „Oshun“
Fokus: Healing and relaxing moves
Dauer: 35 – 40 min
Freitag, 18:30 Uhr
Nia 52 Moves „Beast 2“
Fokus: 52 Moves, Move it!
Dauer: 60 - 65 min
Kurse ohne Datum
Pilates „Mini-Ball Session“ Neu!
Fokus: Eine Einheit für den ganzen Körper. Mit dem Gymnastikball variieren wir verschiedene Übungen und aktivieren und kräftigen so auf leichte Weise unsere Muskulatur.
Dauer: 25 – 30 min
Pilates „Alive“
Fokus: Training für deinen Rumpf, Beckenboden, Bauch, Rücken mit klassischen Pilates Moves
Dauer: 45 – 50 min
Yoga Vinyasa „Playing with Forearm Balance“ Neu!
Fokus: Wir aktivieren den gesamten oberen Rumpfbereich. Lösen und mobilisieren intensiv den Schultergürtel. Und experimentieren anschließend mit Unterarm Balancen an der Wand.
Dauer: 20 – 25 min
Yoga Vinyasa „Ingnite your inner Fire“
Fokus: Warm werden mit dynamischen-anregenden Bewegungen für deinen ganzen Körper und Geist, „verbrennen“ von allem was du nicht mehr brauchst.
Dauer: 45 - 50 min
Meditation „Körperreise“ Neu!
Dauer: 15 – 20 min
Fantasiereise „Frühlingsbeginn“
Dauer: 10 – 15 min
Viel Spaß bei allem was ihr tut!
Und seid ganz herzlich gegrüßt. Ich freue mich auf euch im Grünen!
Eure Susanne
P.S. aus dem Maschinenraum: Wie einige von Euch sicherlich bemerkt haben, hatten wir Probleme beim Versand dieses Newsletters. Der sollte natürlich viel früher und ordentlich formatiert versendet werden. Leider hat die Konfiguration nicht funktioniert, das war der Umstellung auf die neue Plattform geschuldet und die Anpassung hat deutlich länger gedauert, als erwartet. Und dann habe ich mich verklickt und eine fehlerhafte Testversion an einen Großteil von Euch und nicht an meinn Testaccount versendet - das tut mir leid, soll nicht wieder vorkommen und ich hoffe, Euch gefällt der Newsletter jetzt besser.
Habt viel Spaß mit dem Programm
und viele Grüße
Felix